Ba tháng đầu thai kì mẹ bầu nên làm gì để mẹ khỏe con khỏe

5.0  (1 bình chọn)
0 bình luận
07/10/2022
 1,068

Ba tháng đầu thai kì với rất nhiều bỡ ngỡ với các mẹ bầu. Làm mẹ là một trọng trách thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Em bé đến với chúng ta có khi là rong sự chờ đợi mòn mỏi từ rất lâu, có khi lại vô cùng bất ngờ và vỡ òa trong hạnh phúc. 

Nhưng dù trong bất cứ hoàn cảnh nào, trong ba tháng đầu của thai kì mẹ bầu hãy cùng TopZ tham khảo các bước chuẩn bị để có sức khỏe và tâm lí tốt nhất để chăm sóc bé yêu của bạn từ trong bụng nhé!

1. Tam cá nguyệt đầu tiên: Tuần 1 đến tuần 12

Có rất nhiều kế hoạch cần lên trước khi bước vào ba tháng đầu thai kì. Trước khi lên kế hoạch mang thai, bạn có thể tìm hiểu thăm khám và bổ sung những loại vitamin tổng hợp cho bà bầu, nâng cao đề kháng, tiêm phòng các bệnh cơ bản như: Cúm, viêm gan ABC…

Ngoài ra mẹ bầu cũng nên tham khảo một vài gói bảo hiểm thai sản vì sẽ có rất nhiều lợi ích trong quá trình thăm khám mang thai cũng như tiết kiệm nhiều chi phí nếu bạn chọn lựa một bệnh viện tốt để đón em bé trào đời sau này.

Tuần 1: 

  • Mẹ nên bắt đầu uống vitamin tiền sản hoặc sớm hơn trước khi có kế hoạch mang thai từ 3-6 tháng
  • Nên khám tiền sản, khám phụ khoa để đề phòng bất cứ bệnh gì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của em bé và mẹ
  • Ghi lại ngày đầu của 1-2 kỳ kinh gần nhất để làm căn cứ xác định thời điểm trễ kinh xem liệu bạn có cơ hội mang thai không.
  • Tính toán thời gian rụng trứng.
  • Hãy cùng chồng tập hợp và lập hồ sơ sức khoẻ của gia đình, bao gồm cả những vấn đề về di truyền.
  • Bỏ thuốc lá, bỏ rượu bia và thói quen ngủ muộn
Ba tháng đầu thai kì
Ba tháng đầu thai kì: Mẹ nên uống một vài vitamin cần thiết để đảm bảo sức khỏe tiền mang thai

Tuần 2:

  • Giảm tiêu thụ caffeine (trong cà phê, trà, sô-cô-la, nước ngọt...)
  • Nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng thuốc men trong thai kỳ.
  • Ăn uống lành mạnh, đủ chất và cân bằng dinh dưỡng.
  • Đừng tập thể dục quá sức.

Tuần 3: 

  • Hãy để ý những dấu hiệu sớm của thai kỳ: đau ngực, rêm bụng, máu báo, mệt mỏi, quầng vú thẫm lại, buồn nôn, đầy bụng, hay buồn tiểu, thèm ăn, nhức đầu, táo bón, tâm trạng bất an...
  • Mua một bộ thử thai tại nhà.
  • Tìm hiểu những loại thực phẩm nên tránh trong thai kỳ.

Tuần 4:

  • Thử thai bằng que thử nếu bạn thấy đã trễ kinh so với 1-2 chu kỳ trước.
  • Có thể test thử máu HCG để khẳng định chắc chắn có mang thai hay không
  • Thông báo "tin vui" cho chồng 
  • Hẹn khám để xác nhận lại việc mang thai.

Tuần 5: 

  • Đặt mua 1 quyển sách về mang thai, tìm, đánh dấu hoặc in lại các thông tin cơ bản về mang thai.
  • Tải xuống điện thoại hay máy tính bảng một ứng dụng về mang thai để giúp bạn dễ dàng theo dõi những gì sẽ xảy ra với mình trong 8 tháng tới.
  • Mua 1 cuốn sổ hoặc một cuốn sách kiểu nhật ký cho mẹ mang thai để ghi lại những cột mốc, triệu chứng và các khúc mắc của bạn trong suốt thai kỳ.
  • Gia nhập các hội nhóm bà mẹ mang thai cùng tháng dự sinh
  • Hãy uống nhiều nước nhé!
  • Tìm hiểu về chế độ bảo hiểm thai sản và các bệnh việc chấp nhận thăm khám và chăm sóc thai sản cho bạn theo chế độ bảo hiểm.

Xem thêm:

Thực phẩm giảm nghén cho bà bầu hiệu quả và an toàn nhất

Các chỉ số siêu âm mẹ cần nắm rõ và những thông tin chính xác nhất

Tuần 6: 

 
  • Đi siêu âm lần đầu để kiểm tra em bé đã vào ổ an toàn chưa
  • Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy loan báo "tin vui" này cho người thân và bạn bè đi nào!
  • Uống vitamin và nước đầy đủ hàng ngày
  • Hãy thử các liệu pháp giảm nghén an toàn và tự nhiên, như chia nhỏ bữa ăn, dùng gừng tươi, uống nhiều nước...
  • Suy nghĩ xem bạn có hài lòng với bác sĩ phụ sản mà bạn đang theo khám không và quyết định liệu bạn có muốn theo khám bác sĩ ấy đến hết thai kỳ? Nếu không, hãy tìm một bác sĩ khác.

Tuần 7:

  • Để ý nhiều hơn đến các biểu hiện: đau bụng, ra máu, nhói thắt lưng…
  • Ghi ra những gì bạn muốn hỏi bác sĩ trong lần khám thai tiếp theo
  • Dọn tủ mỹ phẩm và đồ chăm sóc cá nhân để loại bỏ các món có thành phần chủ yếu là hoá chất.
  • Mua đai nới cạp quần để bạn có thể tận dụng những chiếc quần bình thường của mình thêm vài tháng nữa trước khi phải mặc đồ bầu

Tuần 8:

  • Mua một chiếc áo ngực mới, loại dành riêng cho bà mẹ mang thai hoặc đơn giản chỉ là một chiếc áo ngực có size lớn hơn và chất liệu mềm mại hơn.
  • Hãy đưa bài tập cơ sàn châu Kegel thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.
  • Đề nghị bác sĩ kê đơn thuốc kháng acid để điều trị ợ nóng thai kỳ.
  • Đặt hẹn khám với nha sĩ.
  • Thảo luận với bác sĩ về các xét nghiệm thai kỳ cần làm hoặc được khuyên làm.

Tuần 9:

Ba tháng đầu thai kì
Ba tháng đầu thai kì: Mốc khám thai đầu tiên khi 2 mẹ con gặp nhau
  • Xem lại các loại chất tẩy rửa nhà cửa của bạn, và tìm giải pháp tẩy rửa khác ít hoá chất hơn.
  • Lên danh sách những điều bạn muốn làm trước khi em bé ra đời - vì đến khi đó bạn sẽ khó có thời gian để tự do làm việc gì được.
  • Tạo tài khoản hoặc chia ngân sách chỉ dùng riêng cho em bé.
  • Ăn nhiều trái cây và rau củ quả.
  • Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút như một thói quen mỗi ngày.

Tuần 10:

  • Rửa tay thường xuyên để phòng ngừa cảm và cúm.
  • Thử dùng các liệu pháp thiên nhiên cho các vấn đề về tiêu hoá.
  • Đi mua quần áo bầu.
  • Xem lại chính sách hỗ trợ thai sản ở công ty bạn đang làm việc.
  • Trao đổi với bác sĩ về nguyện vọng sinh thường sau lần sinh mổ trước để được tư vấn và chuẩn bị tâm lý đầy đủ.

Tuần 11:

  • Dưỡng da kỹ và thường xuyên cho vùng da bụng, hông và đùi để phòng ngứa da, khô da và rạn da.
  • Tránh tắm bồn nóng, tắm hơi khô và ướt, tập thể dục kéo dài trong thời tiết nóng bức, tắm nước quá nóng hoặc bất cứ hoạt động khiến thân nhiệt bạn tăng lên quá 38 độ C.
  • Tiến hành các xét nghiệm sàng lọc trong tam cá nguyệt đầu tiên để bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm sàng lọc liên quan và cần thiết khác.
  • Nếu bác sĩ chỉ định, hãy tiến hành xét nghiệm bất thường nhiễm sắc thể thông qua xét nghiệm đo độ mờ da gáy, xét nghiệm lông nhung màng đệm (CVS)
  • Hãy lắng nghe nhịp tim của con qua siêu âm Doppler khi bạn đi khám thai vào cuối quý thai này.

Tuần 12:

  • Lên kế hoạch cho chuyến du lịch "trăng mật thai kỳ" lãng mạn chỉ có bạn, anh ấy và em bé trong bụng.
  • Mua gối ôm để dễ ngủ hơn.
  • Luôn nhớ duỗi người và khởi động trước khi tập thể dục vì các dây chằng và khớp của bạn lúc này lỏng lẻo hơn rồi.
  • Cho đến khi sinh xong, hãy tránh các động tác thể dục yêu cầu phải nằm ngửa.
  • Nếu bạn mang đa thai, bác sĩ có thể nhìn thấy được các em bé bạn đang mang trong bụng hoặc phát hiện ra thêm em bé trong lần siêu âm tới.

2. Những lưu ý cho mẹ bầu trong ba tháng đầu thai kì

Kế hoạch chi tiết cho các mẹ bầu là thế nhưng tóm lại để bảo vệ con và chăm sóc sức khỏe của mẹ thật tốt thì cần đảm bảo những yếu tố sau đây:

2.1 Khám thai định kì

Khám thai định kỳ là việc làm rất cần thiết để nắm rõ sự phát triển của thai nhi. Đồng thời mẹ bầu sẽ được tư vấn về chế độ dinh dưỡng, tiêm phòng vắc xin để có một thai kỳ khỏe mạnh. Hơn nữa, trong quá trình mang thai cần làm một số xét nghiệm để dự đoán các bất thường nhiễm sắc thể gây dị tật thai nhi.

Vì vậy, mẹ bầu hãy tuân thủ quy trình khám thai định kỳ và thực hiện đầy đủ các xét nghiệm theo yêu cầu của bác sĩ chuyên khoa.

2.2 Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu cần bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Theo Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt (Viện Y học ứng dụng Việt Nam), phụ nữ mang thai nên bổ sung những dưỡng chất sau:

Ba tháng đầu thai kì
Ba tháng đầu thai kì: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ vô cùng quan trọng
  • Axit folic (vitamin B9) có nhiều trong các loại thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu lima, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi…
  • Sắt: Mỗi ngày, mẹ bầu cần nạp khoảng 27mg sắt bằng các loại thực phẩm hoặc viên sắt tổng hợp. Có thể bổ sung trực tiếp bằng con đường dinh dưỡng hàng ngày thông qua việc ăn nhiều thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…
  • Canxi: Mẹ bầu 3 tháng đầu cần bổ sung khoảng 800mcg canxi mỗi ngày. Một số thực phẩm có nhiều canxi như: Tôm, cua, hải sản, sữa cùng các chế phẩm từ sữa…
  • Protein: Em bé cần 70g protein trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ để phát triển khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu protein như: Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…
  • Vitamin và khoáng chất: Mẹ bầu nên ăn nhiều loại rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để tăng cường miễn dịch cho mẹ trong quá trình mang thai.

Việc đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Tuy nhiên mỗi mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều hoặc kiêng khem quá cẩn thận. Bởi quá thừa hoặc quá thiếu một chất dinh dưỡng nào đó đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của hai mẹ con.

2.3  Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Tuyệt đối tránh các hoạt động mạnh, các môn thể thao nguy hiểm, các trò chơi cảm giác mạnh. Thay vào đó, hãy đi bộ, tập yoga cho bà bầu… để tăng cường sức khỏe. 

Nên chú ý đi lại cẩn thận, tránh đi vào những khu vực dễ trơn trượt, đề phòng bị ngã rất nguy hiểm.

2.4 Cân bằng cảm xúc

Trong quá trình mang thai, nhiều hoocmon trong cơ thể mẹ bị thay đổi, dẫn đến mẹ bầu thường mệt mỏi, dễ xúc động, tư tưởng không thoải mái. 

Hơn nữa, mẹ bầu thường ốm nghén, chán ăn hoặc ăn nhiều dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng làm cơ thể mệt mỏi, tâm lý bất ổn. Nhiều mẹ chưa có kiến thức về mang thai nên thường xuyên lo lắng và căng thẳng.

Tâm lý của mẹ bầu ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, khi mang thai, mẹ bầu hãy giữ một tinh thần lạc quan, thoải mái. Hãy chia sẻ cảm xúc vui mừng hay lo lắng với những người thân yêu nhất. Nên gặp gỡ, nói chuyện cùng bạn bè, giữ tâm trạng luôn vui vẻ. 

Nếu vẫn đủ sức khỏe nên đi làm để kiếm thêm thu nhập và giảm bớt thời gian rảnh rỗi, nhàm chán.

Ba tháng đầu thai kì
Ba tháng đầu thai kì: Mẹ bầu cố gắng cân bằng dinh dưỡng và cảm xúc tránh ảnh hưởng tiêu cực đến con

2.5 Chuẩn bị tài chính trước khi sinh con

Ngày nay, việc nuôi một em bé không còn là câu chuyện “Trời sinh voi sinh cỏ” nữa, mà mỗi mẹ bầu từ khi biết đến vạch đỏ thứ 2 có rất nhiều khoản cần phải chi tiêu cũng như chuẩn bị sao cho thật tươm tất. 

Ngoài các khoản tối thiểu như siêu âm, khám bác sĩ hay chọn dịch vụ đỡ đẻ, trên hành trình làm mẹ còn vô vàn những chi phí khác như: sàng lọc Nipt, double test, Tripble test, thuốc bổ cho mẹ, DHA, sắt, xét nghiệm tiểu đường thai kì…

Đặc biệt, nên chú trọng vấn đề tài chính trong thời điểm vào bệnh viện sinh con. Chỉ khi vào bệnh viện, bạn mới thực sự nhận ra sự quan trọng của nơi bạn chọn để đẻ có ảnh hưởng vô cùng đến sức khỏe cũng như tâm lí của cả mẹ và bé.

Xem thêm:

Tăng đề kháng cho bà bầu giúp phòng chống bệnh và giảm nghén

Nám da khi mang thai và các biện pháp an toàn giúp cải thiện tức thì

Kết luận

Với những chia sẻ vô cùng chi tiết của TopZ nêu trên, mong rằng bạn đọc đã có được những thông tin hữu ích nhất cũng như chuẩn bị được những điều tốt nhất để đón được bé yêu của mình. TopZ chúc mẹ vượt qua ba tháng đầu thai kì một cách nhẹ nhàng và vui vẻ nhất!

 

 

 

Đánh giá:

Bình luận

Vui lòng đăng nhập để bình luận.

Hãy để lại bình luận của bạn tại đây!

Thông báo