Top 11 Cách đơn giản phòng ngừa bệnh ung thư phổi

Top 11 Cách đơn giản phòng ngừa bệnh ung thư phổi

Ung thư phổi gây ra nỗi đau cho biết bao con người trên trái đất này, gây ra nỗi đau thương mất mát lớn lao cho không chỉ người bệnh mà còn có cả gia đình, người thân, bạn bè và những người yêu mến họ. Vì vậy, “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, ngay từ lúc này chúng ta cần phải bắt đầu lên kế hoạch cho việc tránh xa căn bệnh này. Hãy cùng TopList điểm qua những cách đơn giản phòng ngừa bệnh ung thư phổi nhé!

1

Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật

Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật chính là các loại rau, củ, quả, hạt… cung cấp cho cơ thể ta một cách tự nhiên nhất hàng loạt các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể tăng cường được sức đề kháng để chống lại các yếu tố gây ung thư phổi. 

Người ta đã chứng minh ăn nhiều rau quả sẽ góp phần giảm đến 20% nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư. Vì vậy, mỗi ngày nên ăn vừa đủ hoặc có thể nhiều hơn 500g rau tươi và hoa quả các loại. Có thể đa dạng mỗi ngày dùng mỗi loại rau xanh, quả tươi khác nhau để thay đổi khẩu vị và tăng kích thích sử dụng nhiều hơn, đồng thời cũng cung cấp được dồi dào và phong phú hơn nguồn dưỡng chất có trong các loại thực phẩm đó.

Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật
Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật

2

Hạn chế ăn nhiều thịt đỏ

Thịt đỏ là thực phẩm rất nguy hiểm khi ăn quá nhiều trong thời gian tuần hoàn ngắn, chẳng hạn như cứ cách vài ngày lại dự một bữa tiệc thịt nướng to đùng nào đó. Thịt đỏ bao gồm các loại thịt như thịt bò, thịt cừu, thịt bê, thịt ngựa, thịt trâu… với những miếng thịt màu đỏ tươi bắt mắt khiến nhiều người không kiềm được ham muốn ăn. Bất chấp việc chính các loại thịt này là nguyên nhân làm tăng % mắc bệnh ung thư của mình. Ngoài ra, ăn nhiều thịt cũng góp phần gia tăng cholesterol gây ra các loại bệnh khác như đau tim, béo phì…

Mỗi người không nên ăn quá 80g thịt đỏ trong một ngày. Chỉ nên ăn 1 lần/tuần hoặc 3 lần/tháng. Nên ăn kèm với nhiều loại rau lá xanh để hạn chế bớt sự hấp thụ các độc tố có trong thịt đỏ.

Mỗi người không nên ăn quá 80g thịt đỏ trong một ngày.
Mỗi người không nên ăn quá 80g thịt đỏ trong một ngày.

3

Bỏ hút thuốc

Thuốc lá chính là nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh ung thư phổi mà hầu hết mọi người đều biết, kể cả hầu hết những người vẫn sử dụng nó mỗi ngày cùng đều biết. Nhưng họ vẫn dửng dưng như thể mình hút một lượng vừa đủ thôi chưa đến mức bị ung thư mà không biết rằng tỉ lệ độc hại trong mỗi điếu thuốc đã ngày càng tích lũy trong cơ thể của mình. 

Người ta nói cách tốt nhất để ngăn ngừa căn bệnh ung thư phổi là bỏ hút thuốc. Đối với những người không hút thuốc thì đừng bao giờ có ý định thử những chìa khóa mắc bệnh như thế. Mọi người cần phải nâng cao thận trọng hơn nữa khi mỗi năm có hơn 90% người bệnh bị tử vong do ung thư phổi là có hút thuốc lá.

Bỏ hút thuốc
Bỏ hút thuốc

4

Tránh các loại khí độc

Tiếp xúc với các khí thải từ các phương tiện giao thông có thể làm tỗn hại đến cổ họng ADN, gia tăng nguy cơ bị mắc phải ung thư. Đó là lí do mà những người sống ở những thành phố đông đúc sẽ có tỉ lệ mắc bênh cao gần như gấp đôi với những người sống ở nông thôn và những nơi ít xe cộ, thoáng đãng không khí và có nhiều cây xanh.

Ngoài ra, có một nguồn khí độc hại nhất mà chúng ta rất dễ dàng hít phải, dù cho có đang ở trong nhà không phải tiếp xúc với các phương tiện giao thông, chính là khói thuốc lá từ các ông chồng hay người đàn ông trong nhà, mà đa phần họ đều chẳng thèm để ý đến việc người không hút thuốc vẫn có thể bị gia tăng bệnh nếu hít phải quá nhiều khói thuốc. Người ta gọi đó là “hút thuốc lá bị động” và còn điều gì đáng buồn hơn khi chúng ta đã làm mọi cách để ngăn ngừa ung thư như ăn uống hợp lí và không hút thuốc vậy mà vẫn nằm trong nhóm có khả năng bị ung thư.

Vì vậy hãy cố gắng tránh nơi có người hút thuốc hoặc khuyên nhủ họ nên hạn chế hay hút thuốc ở những khu vực riêng, cũng như hạn chế hít phải các khí độc khác, để bảo vệ lá phổi của chúng ta được an toàn và khỏe mạnh.

Hạn chế hít phải các khí độc
Hạn chế hít phải các khí độc

5

Hạn chế uống rượu, bia

Cũng giống như thuốc lá, rượu và bia cũng là những nguyên nhân dẫn trực tiếp đến bệnh ung thư phổi. Đối với cơ thể mỗi người, mỗi ngày uống một vại bia hay một cốc rượu to đã đủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh, không những ảnh hưởng đến phổi mà còn khiến nhiều bộ phận khác vạ lây như ruột, gan và cả vú. 

Đặc biệt, nếu sử dụng kết hợp vừa uống rượu bia lại vừa hút thuốc thì giống như một quả bom công phá, thời gian chống cự trước khi phát bệnh của phổi sẽ bị rút ngắn hơn một cách đáng tuyệt vọng. Vì vậy, hãy cắt giảm cần thiết lượng bia rượu uống hàng ngày, chỉ nên uống vào những lúc cần thiết như tiệc tùng, lễ tết…

Hạn chế uống rượu, bia
Hạn chế uống rượu, bia

6

Làm việc ở môi trường an toàn

Do đặc thù công việc mà nhiều người như nhân viên các phòng thí nghiệm, xét nghiệm, thợ điện máy, dầu mỏ, công nhân các xưởng hóa chất… và kể cả các thợ làm tóc thường xuyên gội đầu, nhuộm tóc phải tiếp xúc với các tạp chất độc hại, các thành phần hóa học chứa nhiều nguyên tố độc hại, thậm chí có nhiều chất còn gây nguy hại cho những lần sử dụng đầu tiên, không hiếm có các trường hợp bị nhiễm độc.

Như vậy, để giúp cho lá phổi được khỏe mạnh, cùng ngăn ngừa bản thân tránh khỏi căn bệnh quái ác ung thư phổi, hãy lựa chọn làm việc ở những nơi an toàn, ít độc hại. Đối với những người đã gắn bó với những công việc như thế thì khi đi làm cần phải trang bị đầy đủ các dụng cụ bảo vệ, ngăn ngừa cơ thể tiếp xúc với các hóa chất độc hại.

Hãy lựa chọn làm việc ở những nơi an toàn, ít độc hại
Hãy lựa chọn làm việc ở những nơi an toàn, ít độc hại

7

Thường xuyên tập thể dục, thể thao

Tập thể dục thể thao chính là phương thức tối ưu nhất cho bất cứ loại bệnh nào, đặc biệt là đối với những căn bệnh hiểm nghèo cần phải ngăn ngừa như ung thư. Tập thể dục sẽ giúp làm giảm hoóc môn cần thiết để các tế bào ung thư phát triển, ngăn ngừa triệt tiêu những mối nguy hại mà cơ thể lười vận động sinh ra.

Có thể tập các bài tập thể dục thẫm mĩ, chạy bộ hay bơi lội, những động tác vận động nhẹ nhàng hay nhịp điệu mạnh mẽ sẽ giúp cơ thể vừa khỏe mạnh vừa tác động toàn diện đến các cơ quan. Đối với những người không có nhiều thời gian để tập thể dục thể thao bài bản thì việc đi bộ cũng là một cách vô cùng hiệu quả. Vận động nên thực hiện thường xuyên và đều đặn, hãy tranh thủ việc đó cho cơ thể khỏe mạnh nhé!

Thường xuyên tập thể dục, thể thao
Thường xuyên tập thể dục, thể thao

8

Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Việc ăn uống điều độ, rèn luyện vận động cơ thể thường xuyên… chính là một trong những thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp cho bạn có sức đề kháng tốt và ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư. Việc ngủ đủ giấc là một thói quen quan trọng cần bạn phải luôn chú ý. Giấc ngủ giúp cơ thể cân bằng lại sau một ngày hoạt động, học tập hay làm việc. Mỗi người nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng đồng hồ vào buổi tối, tránh việc thức khuya ngủ ngày hoàn toàn không tốt cho cơ thể và trí óc.

Nên có thói quen sử dụng các sản phẩm khoa học lành mạnh, như không nên sử dụng các máy móc có nhiều hóa chất như máy phun kem giác da có nhiều chất độc tố, giường sưởi nắng có công suất điện cao ảnh hưởng trực tiếp đến các bộ phận trong cơ thể.

Nên có thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Nên có thói quen sinh hoạt lành mạnh.

9

Đi khám sức khỏe định kì

Hãy giữ cho mình một lịch hẹn với phòng khám bệnh tổng quát ít nhất mỗi năm một lần. Đây là cách tốt nhất để kịp thời ngăn chặn những mầm móng đầu tiên của bệnh ung thư phổi, cũng giúp cho nhiều gia đình với nhiều hoàn cảnh khác nhau chuẩn bị những việc làm cần thiết của họ.

Đồng thời cần phải chú ý đến việc quan sát những biểu hiện khác thường của cơ thể, như việc tăng giảm cân đột ngột hay làn da trở nên xấu đi, tóc rụng thường xuyên… để có thể chủ động trong việc ngăn ngừa bệnh.

Hãy giữ cho mình một lịch hẹn với phòng khám bệnh tổng quát ít nhất mỗi năm một lần
Hãy giữ cho mình một lịch hẹn với phòng khám bệnh tổng quát ít nhất mỗi năm một lần

10

Đeo khẩu trang khi ra đường

Các nhà khoa học trong nghiên cứu này ước tính, cứ tăng 10 microgam hạt bụi mịn trên 1 mét khối (μg/m3) không khí thì nguy cơ tử vong do ung thư phổi sẽ tăng từ 4-8%. Trước môi trường ô nhiễm gia tăng, không ai ra đường là không đeo khẩu trang để bảo vệ bản thân trước khói bụi.

Trước tình trạng ô nhiễm không khí ngày càng tăng cao, việc lựa chọn khẩu trang thế nào để bảo vệ đường hô hấp tốt nhất là sự quan tâm hàng đầu của người tiêu dùng. Vì vậy hãy chọn cho mình loại khẩu trang tốt nhất và nhớ sử dụng nó khi ra đường bạn nhé!

Đeo khẩu trang khi ra đường
Đeo khẩu trang khi ra đường

11

Sống vui vẻ

Hơn hết trong tất cả các cách phòng chống trên, chúng ta cần phải có một cuộc sống vui vẻ, lạc quan, có niềm tin vào những điều tốt đẹp. Có như thế thì chúng ta mới càng thêm tin yêu cuộc sống và chăm lo cho bản thân, hoặc dù cho đã mắc bệnh rồi thì vẫn phải cố gắng lạc quan để chiến đấu với căn bệnh.


Không nên thường xuyên lo lắng, rơi vào trạng thái buồn bã, ủ dột. Bởi mỗi khi cơ thể có những dấu hiệu đó, các hoóc môn có hại sẽ được tiết ra nhiều hơn. Stress còn khiến cơ thể bị mệt mỏi, chán chường, các hoạt động phòng ngừa ung thư phổi khác cũng sẽ bị chững lại, không hiệu quả.

Không nên thường xuyên lo lắng, rơi vào trạng thái buồn bã, ủ dột
Không nên thường xuyên lo lắng, rơi vào trạng thái buồn bã, ủ dột

Xem thêm
Có thể bạn quan tâm